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Was ist Krafttraining?

Paul Hummel Zuletzt geprüft 21. April 2026 4 Min Lesezeit
Kurze Antwort

Krafttraining bezeichnet jede Form von Training, bei der Muskeln gegen einen Widerstand arbeiten. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten für alle großen Muskelgruppen.

Definition und Formen

In der sportwissenschaftlichen Literatur wird Krafttraining als Training mit Widerständen beschrieben — engl. „resistance training". Der Widerstand kann durch freie Gewichte, Maschinen, das eigene Körpergewicht, Widerstandsbänder oder auch Wasser erzeugt werden. Trainingsziele reichen von Maximalkraft über Hypertrophie bis zu Kraftausdauer, je nach Intensität, Wiederholungszahl und Belastungsdauer.

Offizielle Empfehlung

Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens zwei Einheiten muskelkräftigender Aktivität pro Woche, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen (Bull et al., 2020). Für ältere Erwachsene kommen Gleichgewichts- und Koordinationsübungen hinzu, um Sturzrisiken zu senken.

Wirkungen

Zu den belegten Adaptationen zählen eine Zunahme der Muskelkraft, eine Vergrößerung der Muskelmasse und eine bessere intramuskuläre Koordination (Ratamess et al., 2009). In der Literatur wird Krafttraining neben muskulären Anpassungen auch mit weiteren körperlichen Anpassungen in Verbindung gebracht. Krafttraining wird in der Fachliteratur auch im Zusammenhang mit dem Erhalt von Muskelmasse im Alter diskutiert (Westcott, 2012).

Krafttraining ist nicht auf Hanteln oder Kraftgeräte beschränkt. Auch strukturiertes Körpergewichtstraining, Bandtraining oder funktionelle Zirkel gelten nach WHO-Definition als muskelkräftigende Aktivität, sofern der Widerstand die Muskulatur ausreichend fordert.

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Quellen

  1. Bull, F. C., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24). PubMed
  2. Ratamess, N. A., et al. (2009). Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults (ACSM Position Stand). Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3). PubMed
  3. Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4). PubMed
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, ernährungsmedizinische oder therapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.