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FFMI-Rechner: Wie nah bist du am Natural Limit?

Paul Hummel Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026 4 Min Lesezeit
Rechner

FFMI berechnen

Formel und Normalisierung nach Kouri et al. (1995).

Körperfett unbekannt? Mit dem Maßband berechnen →
Normalisierter FFMI
0
162532
Fettfreie Masse
–
FFMI (roh)
–
Bis 25,0
–
App laden – Training und Körper in einer App tracken →
Der FFMI hängt stark vom eingegebenen Körperfettanteil ab.
Kurze Antwort

Der FFMI ist die fettfreie Masse geteilt durch die Körpergröße zum Quadrat. In der Studie von Kouri et al. (1995) reichte der normalisierte FFMI von Athleten ohne Steroide bis zu einer Grenze von 25,0.

Was ist der FFMI?

Der Fat-Free Mass Index (FFMI) setzt die fettfreie Masse ins Verhältnis zur Körpergröße: fettfreie Masse in kg ÷ (Größe in m)². Kouri et al. (1995) ergänzten eine Korrektur von 6,3 × (1,80 m − Größe), um Werte auf eine Körpergröße von 1,80 m zu normalisieren. Anders als der BMI unterscheidet der FFMI damit zwischen Muskel- und Fettmasse.

Gibt es ein natürliches Limit?

Kouri et al. (1995) untersuchten 157 männliche Athleten, darunter 83 Anwender und 74 Nicht-Anwender anaboler Steroide. Der normalisierte FFMI der Athleten ohne Steroide reichte bis zu einer klar erkennbaren Grenze von 25,0. Bei 20 Mr.-America-Siegern aus der Zeit vor der Verbreitung von Steroiden (1939–1959) lag der geschätzte Mittelwert bei 25,4. Viele Steroid-Anwender lagen über 25,0, einige über 30.

Die Autoren bezeichnen ihre Ergebnisse selbst als vorläufig. Ein FFMI über 25 ist daher kein Beweis für Steroidgebrauch, zumal Messfehler beim Körperfett den FFMI deutlich verschieben. Die Studie umfasste nur Männer.

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Verwandte Fragen

Quellen

  1. Kouri, E. M., Pope, H. G. Jr., Katz, D. L. & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med, 5(4), 223–228. PubMed
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische Beratung. Ergebnisse von Formeln sind Schätzwerte und können individuell abweichen.