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Wie stark bin ich? Der Kraft-Rechner

Paul Hummel Zuletzt geprüft 6. Oktober 2026 3 Min Lesezeit
Rechner

Wie stark bin ich?

IPF-GL-Formel (Koeffizienten 2020), Wertung „classic“.

Dein IPF-GL-Score
0Punkte
Gewertete Last
–
Relativ
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Vom Elite-Niveau
–
Stärker werden: Fortschritt in GymLog AI tracken →
100 Punkte entsprechen laut IPF dem Durchschnitt von Elite-Athleten mit gleichem Körpergewicht. Wertung für Wettkämpfe ohne Ausrüstung („classic“).
Kurze Antwort

Der IPF-GL-Score vergleicht Kraftleistungen unabhängig vom Körpergewicht. Laut International Powerlifting Federation entsprechen 100 Punkte dem Durchschnitt von Elite-Athleten mit gleichem Körpergewicht.

Wie der Score berechnet wird

Die International Powerlifting Federation (IPF) vergleicht Athleten unterschiedlicher Gewichtsklassen mit den GL-Punkten. Die Formel lautet: Last × 100 ÷ (A − B · e−C · Körpergewicht). Die Konstanten A, B und C unterscheiden sich nach Geschlecht und Disziplin; der Rechner verwendet die IPF-Werte von 2020 für „Classic Powerlifting“ und „Classic Bench Press“.

Was bedeuten 100 Punkte?

Laut IPF wurde der Normierungsfaktor 100 so gewählt, dass sich die Punkte als Prozent der Leistung im Verhältnis zum Referenzniveau von Elite-Athleten gleichen Körpergewichts lesen lassen. Der Durchschnitt der Elite-Athleten liegt für jedes Körpergewicht bei 100 Punkten. Ein Score von 50 bedeutet demnach etwa die Hälfte dieses Niveaus.

Die IPF leitet die Koeffizienten aus Wettkampfergebnissen von Elite-Athleten ab. Für Freizeitsportler sind deutlich niedrigere Werte normal; der Score eignet sich vor allem, um den eigenen Fortschritt über die Zeit zu vergleichen.

Jede Session stärker

In GymLog AI werden Sätze per Chat erfasst. Die letzten Werte stehen beim nächsten Training bereits da.

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Verwandte Fragen

Quellen

  1. International Powerlifting Federation (IPF) (2020). The IPF GL Coefficients for Relative Scoring. powerlifting.sport (PDF)
  2. International Powerlifting Federation (IPF) (2021). Technical Rules Book. powerlifting.sport (PDF)
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information. Maximalversuche sollten nur mit sauberer Technik und Sicherung durchgeführt werden.