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Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen?

Paul Hummel Zuletzt geprüft 15. April 2026 3 Min Lesezeit
Kurze Antwort

Für den Fettverlust wird häufig eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfohlen. Krafttraining wird im Zusammenhang mit dem Erhalt der Muskelmasse in Diätphasen diskutiert, Cardio erhöht den Gesamtumsatz.

Warum Krafttraining zentral ist

Willis et al. (2012) verglichen in einer randomisierten Studie drei Gruppen über acht Monate: reines Cardio, reines Krafttraining und eine Kombination. Die Kombinationsgruppe verlor am meisten Körperfett bei gleichzeitig höchstem Muskelmasseerhalt. Cardio allein führte zwar zu Gewichtsverlust, jedoch mit signifikantem Muskelabbau.

Die Rolle von Cardio

Wewege et al. (2017) zeigten in einer Meta-Analyse, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) und moderates kontinuierliches Ausdauertraining (MICT) vergleichbare Effekte auf die Fettreduktion haben. Cardio erhöht den täglichen Energieverbrauch und verbessert kardiovaskuläre Parameter zusätzlich zum Kaloriendefizit.

Für den Fettverlust gilt die Priorität: Kaloriendefizit > Krafttraining > Cardio. Ohne Defizit findet unabhängig vom Trainingstyp kein Fettverlust statt.

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Quellen

  1. Willis, L. H., et al. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol, 113(12). PubMed
  2. Wewege, M., et al. (2017). The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev, 18(6). PubMed
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, ernährungsmedizinische oder therapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.