Fast Food Kalorien-Übersicht
Paul Hummel
Zuletzt geprüft 20. April 2026
5 Min Lesezeit
Kurze Antwort
Ein klassisches Fast-Food-Menü aus Burger, Pommes und einem zuckerhaltigen Softdrink liegt bei den großen Ketten in Deutschland zwischen 900 und 1.400 Kilokalorien. Der Einzelburger allein macht je nach Größe 250 bis 800 Kilokalorien aus.
Methodik und Datenquellen
Die folgenden Werte stammen aus den offiziellen Nährwertangaben der jeweiligen Unternehmen für den deutschen Markt (Stand April 2026). Alle Ketten müssen seit Inkrafttreten der EU-Verordnung 1169/2011 Nährwerte ihrer Produkte angeben, was eine direkte Vergleichbarkeit ermöglicht. Beilagen und Getränke sind separat ausgewiesen.
Burger im Vergleich
| Produkt | Kalorien |
|---|
| McDonald's Cheeseburger | 300 kcal |
| McDonald's Big Mac | 503 kcal |
| McDonald's Double Quarter Pounder | 759 kcal |
| Burger King Whopper | 627 kcal |
| Burger King Double Whopper | 881 kcal |
| Burger King Long Chicken | 558 kcal |
Beilagen und Pommes
| Produkt | Kalorien |
|---|
| McDonald's Pommes klein | 229 kcal |
| McDonald's Pommes mittel | 337 kcal |
| McDonald's Pommes groß | 444 kcal |
| Burger King King Fries mittel | 365 kcal |
| McDonald's Chicken McNuggets (6 Stück) | 259 kcal |
Subway-Baguettes (15 cm, ohne Dressing)
| Produkt | Kalorien |
|---|
| Veggie Delite | 230 kcal |
| Turkey Breast | 281 kcal |
| Chicken Teriyaki | 367 kcal |
| Italian BMT | 410 kcal |
| Meatball Marinara | 480 kcal |
KFC Hähnchen
| Produkt | Kalorien |
|---|
| Original Recipe Chicken (1 Stück) | 260 kcal |
| Hot Wings (3 Stück) | 240 kcal |
| Zinger Burger | 440 kcal |
| Bucket Original Recipe (10 Stück) | 2.600 kcal |
Getränke und Desserts
| Produkt | Kalorien |
|---|
| Coca-Cola 0,4 l (McDonald's) | 180 kcal |
| Coca-Cola 0,5 l (Burger King) | 225 kcal |
| McDonald's Milchshake Vanille mittel | 478 kcal |
| McDonald's McFlurry Smarties | 346 kcal |
| Coca-Cola Zero | 0 kcal |
Ein typisches Kombi-Menü "Big Mac, Pommes mittel, Cola 0,4 l" kommt laut McDonald's Deutschland auf rund 1.020 Kilokalorien. Das entspricht etwa 40 Prozent des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen erwachsenen Mannes nach DGE-Referenzwert.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt keine kategorische Streichung einzelner Lebensmittel, sondern ausgewogene Gesamtbilanz. Wer Fast Food einplant, reduziert die Kalorien vor allem durch Austausch von zuckerhaltigen Softdrinks gegen Wasser oder Light-Varianten (bis zu 225 kcal Einsparung), durch Wahl kleinerer Beilagengrößen und durch Produkte mit höherem Proteinanteil – Grillhähnchen bei KFC oder Subway-Baguettes mit mageren Belägen liegen bei ähnlichem Sättigungsgrad deutlich niedriger als klassische Doppel-Burger. Die Proteinzufuhr bleibt bei Fast Food insgesamt hinter dem Bedarf sportlich aktiver Menschen zurück und sollte über den Rest des Tages ausgeglichen werden.
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Quellen
- McDonald's Deutschland. Nährwerte & Inhaltsstoffe. mcdonalds.com/de
- Burger King Deutschland. Nährwertangaben. burgerking.de
- KFC Deutschland. Nährwertinformationen. kfc.de
- Subway Deutschland. Sandwich Nutrition. subway.com/de
- EU-Verordnung 1169/2011 zur Lebensmittelinformation. eur-lex.europa.eu
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Referenzwerte für die Energiezufuhr. dge.de
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, ernährungsmedizinische oder therapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.