Trainingstagebuch-App: Welcher Gym-Tracker passt zu dir?
Ein Trainingstagebuch hält Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte fest – die Grundlage für progressive Überlastung. Eine App macht das schneller als ein Notizbuch: Die letzten Werte stehen beim nächsten Training schon da, und dein Fortschritt wird als Verlauf sichtbar. Für reines Satz-Tracking sind Hevy und Strong bewährt; wer Training und Ernährung zusammen tracken will, ist mit GymLog AI besser bedient.
Warum überhaupt ein Trainingstagebuch?
Muskeln und Kraft wachsen, wenn die Belastung über die Wochen steigt – mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen. Plotkin et al. (2022) fanden, dass beide Wege zu vergleichbarem Muskelwachstum führten. Beides setzt aber voraus, dass du weißt, was du letztes Mal geschafft hast. Genau dafür ist ein Trainingstagebuch da: Es macht aus „ich glaube, es waren 80 kg“ eine klare Ausgangslage für den nächsten Satz.
Notizbuch, Tabelle oder App?
Ein Notizbuch funktioniert, wird aber schnell unübersichtlich, und Verläufe musst du selbst zusammensuchen. Eine Tabelle kann rechnen, ist am Handy im Gym aber umständlich. Eine App verbindet beides: Du loggst in Sekunden, die letzten Werte stehen schon da, und Verlauf, Rekorde und Volumen pro Übung rechnet sie automatisch aus.
Was eine gute Trainingstagebuch-App können muss
- Schnelles Logging – ein Satz sollte in wenigen Sekunden erfasst sein, sonst hörst du nach zwei Wochen auf.
- Letzte Werte vorausgefüllt – damit du direkt siehst, was du diesmal schlagen willst.
- Verlauf pro Übung – Gewicht, Wiederholungen und geschätztes 1RM über die Zeit.
- RPE oder RIR – die Anstrengung pro Satz; die RIR-basierte Skala von Zourdos et al. (2016) ist im Krafttraining verbreitet.
- Pausentimer und Vorlagen – für wiederkehrende Einheiten.
- Export – damit deine Daten nicht in einer App festhängen.
Die bekanntesten Trainingstagebuch-Apps
- GymLog AI – Training und Ernährung in einer App: Sätze per Chat, Text oder Sprache loggen, Mahlzeiten per Foto, plus KI-Coach. iOS und Android.
- Hevy – einer der beliebtesten Trainings-Tracker, werbefrei und laut Beschreibung mit unbegrenzt vielen Routinen auch ohne Abo; Ernährung trackt Hevy nicht.
- Strong – der Klassiker, sehr aufgeräumt; kostenlos allerdings auf drei eigene Routinen begrenzt.
- Fitbod – erstellt Trainingspläne automatisch; deutlich teurer und ohne dauerhafte Gratis-Stufe.
- Barbell Craft – fokussierte Web-App für erfahrene Kraftsportler: Vorlagen mit Zielen, RPE und Pausen, offline nutzbar. Kostenlos, ohne Konto.
Welche Trainingstagebuch-App passt zu dir?
- Training und Ernährung in einer App, per Chat geloggt → GymLog AI
- Reines Satz-Tracking, kostenlos und ohne Limit bei Routinen → Hevy
- Ein schlichtes, klassisches Log → Strong
- Pläne, die die App für dich erstellt → Fitbod
- Web-App ohne Konto, auch offline → Barbell Craft
GymLog AI: Trainingstagebuch und Ernährung in einem
In GymLog AI schreibst oder sprichst du deine Sätze einfach in den Chat, etwa „Bankdrücken 3 × 8 mit 80 kg“, und die App ordnet sie der richtigen Übung zu. Beim nächsten Training stehen die letzten Werte bereits da. Weil Ernährung in derselben App läuft, siehst du Training, Kalorien und Protein zusammen – statt in zwei Apps, die nichts voneinander wissen.
Dein Trainingstagebuch per Chat
Sätze, Gewichte und Mahlzeiten in einer App – per Text, Sprache oder Foto.
Im App Store ladenBei Google Play ladenQuellen
- Plotkin, D., et al. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ, 10. PubMed
- Zourdos, M. C., Klemp, A., Dolan, C., et al. (2016). Novel Resistance Training–Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. J Strength Cond Res, 30(1), 267–275. DOI