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Was ist NEAT?

Paul Hummel Zuletzt geprüft 15. April 2026 3 Min Lesezeit
Kurze Antwort

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) beschreibt den Energieverbrauch durch unbewusste Alltagsbewegung — Gehen, Gestikulieren, Treppensteigen, Haltung. Er kann mehrere hundert Kalorien pro Tag ausmachen.

Definition

Der Begriff geht auf James Levine zurück. NEAT umfasst die Energie, die für alle Aktivitäten aufgewendet wird, die weder Schlaf noch bewusster Sport sind: Gehen, Stehen, Sitzen mit unruhigen Beinen, Gestikulieren, Treppensteigen, Hausarbeit (Levine et al., 2005). Bei sitzender Tätigkeit macht NEAT rund 15 bis 30 Prozent des Gesamtumsatzes aus.

Variabilität zwischen Personen

Die NEAT-Reaktion auf einen Kalorienüberschuss variiert stark: In einer kontrollierten Überfütterungsstudie steigerten einige Teilnehmer ihren NEAT um über 600 kcal pro Tag, andere kaum (Levine et al., 1999). Diese Variabilität erklärt, warum manche Personen bei gleicher Ernährung weniger zunehmen als andere.

NEAT im Kaloriendefizit

Im Kaloriendefizit sinkt der NEAT häufig unbewusst und reduziert so den Gesamtumsatz. Dieser Effekt ist Teil der adaptiven Thermogenese (Müller et al., 2016). Betroffene bewegen sich weniger im Alltag, ohne es aktiv wahrzunehmen.

Praktische Empfehlung: während einer Diätphase die Alltagsbewegung bewusst aufrechterhalten — etwa über eine Schrittzahl von 8.000 bis 10.000 pro Tag oder regelmäßige kurze Bewegungspausen.

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Quellen

  1. Levine, J. A., et al. (2005). Interindividual variation in posture allocation: possible role in human obesity. Science, 307(5709). PubMed
  2. Levine, J. A., et al. (1999). Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science, 283(5399). PubMed
  3. Müller, M. J., et al. (2016). Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity, 24(1). PubMed
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine medizinische, ernährungsmedizinische oder therapeutische Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme oder Unsicherheiten sollte fachlicher Rat eingeholt werden.