Wie viele Kalorien hat Cola?
Cola Classic liefert laut Herstellerangabe rund 42 kcal pro 100 ml und 10,6 g Zucker. Eine 0,5-l-Flasche enthält damit 210 Kalorien und 53 g Zucker. Cola Zero und Light sind nahezu kalorienfrei (unter 1 kcal/100 ml).
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Cola gehört in Deutschland zu den am meisten konsumierten zuckerhaltigen Getränken. Die Hersteller-Rezepturen unterscheiden sich minimal zwischen Herstellern; die Nährwerte sind praktisch einheitlich. Cola liefert vor allem Zucker und Kalorien, weshalb sie in vielen Ernährungsempfehlungen eher zurückhaltend eingeordnet wird.
| Variante | Kalorien / Zucker pro 100 ml |
|---|---|
| Cola Classic | 42 kcal / 10,6 g |
| Cola Zero | 0,2 kcal / 0 g |
| Cola Light | 0,2 kcal / 0 g |
| Fanta Orange | 45 kcal / 11 g |
| Sprite | 37 kcal / 9 g |
Süßstoffe in Zero- und Light-Varianten
Cola Zero und Light verwenden Süßstoffe wie Aspartam, Acesulfam-K oder Sucralose. Die EFSA hat diese Stoffe als sicher eingestuft und ADI-Werte festgelegt (Aspartam: 40 mg/kg Körpergewicht pro Tag). Für einen 70-kg-Erwachsenen entspricht das rund 14 Liter Diet-Cola täglich – weit über realistischen Konsummengen. Der Einfluss von Süßstoffen auf Gewicht und Stoffwechsel wird laut einer Meta-Analyse von Rios-Leyvraz & Montez (2022) für die WHO als „nicht eindeutig" beschrieben.
Cola im Kontext der Kalorienbilanz
Flüssige Kalorien sättigen laut Mourao et al. (2007) weniger als feste Nahrung. Eine Cola neben einer Mahlzeit addiert Kalorien, ohne die Sättigung zu erhöhen – ein Hauptmechanismus, wie zuckerhaltige Getränke zu positiver Energiebilanz beitragen. Im Kaloriendefizit sind gesüßte Softdrinks einer der einfachsten Einsparhebel.
Cola vs. Fruchtsaft
Fruchtsäfte wie Apfelsaft (45 kcal/100 ml, 10 g Zucker) oder Orangensaft (42 kcal/100 ml, 9 g Zucker) liegen kalorisch praktisch gleich mit Cola. Der natürliche Ursprung des Zuckers verändert die metabolische Wirkung kaum – ein Orangensaft ohne Fruchtfleisch wirkt laut Malik & Hu (2019) Metabolisch vergleichbar mit Cola Classic.
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Im App Store ladenBei Google Play ladenQuellen
- Bundeslebensmittelschlüssel (BLS). Max Rubner-Institut. blsdb.de
- WHO. Guideline: Sugars intake for adults and children. who.int
- EFSA. Scientific Opinion on the re-evaluation of aspartame as a food additive. efsa.europa.eu
- Malik, V. S., & Hu, F. B. (2019). Sugar-sweetened beverages and cardiometabolic health: An update of the evidence. Nutrients. PubMed