High-Protein-Rezepte aus dem Kühlschrank
Morgen gibt es neue Gratis-Rezepte. Mahlzeiten tracken kannst du in der GymLog-AI-App.
App kostenlos laden →Für Muskelaufbau oder Diät zählt das Protein pro Mahlzeit. Hier wählt die KI aus den vorhandenen Zutaten ein Rezept, das möglichst proteinreich ist, und zeigt Protein, Kohlenhydrate, Fett und Kalorien pro Portion.
Proteinquellen, die oft schon im Kühlschrank sind
| Kategorie | Beispiele |
|---|---|
| Milchprodukte | Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, Joghurt |
| Eier | Eier, Eiklar |
| Fleisch und Fisch | Hähnchen, Pute, Rinderhack, Thunfisch, Lachs |
| Pflanzlich | Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Tofu |
Nährwerte einzelner Lebensmittel stehen in den Ratgebern zu Hähnchenbrust, Quark und Eiern.
Wie viel Protein brauchst du?
Der Bedarf hängt von Körpergewicht, Training und Ziel ab. Eine Einordnung mit Studienlage steht im Ratgeber Wie viel Protein pro Tag?. Das Rezept zeigt das Protein pro Portion, sodass sich abschätzen lässt, welchen Anteil die Mahlzeit am Tagesziel hat.
Tipps für mehr Protein im Rezept
Proteinquellen mit Menge ins Textfeld schreiben, zum Beispiel „500 g Magerquark, 6 Eier“. Fehlen sie ganz, schlägt die KI unter Umständen eine Ergänzung vor, die als „fehlt“ markiert ist. Weitere Ideen bietet der Ratgeber zu High-Protein-Meal-Prep.
Gekocht? Jetzt tracken.
In GymLog AI werden Mahlzeiten per Foto, Sprache oder Chat erfasst – mit Tagesziel für Kalorien und Makros.
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